Een van de grootste veranderingen in de afgelopen 50 jaar is de hoeveelheid beweging die we dagelijks hebben. Zo'n halve eeuw geleden bewogen mensen de hele dag.

Bewegen is een basisbehoefte.

Minimaal 1 uur per dag matig bewegen waarbij de hartslag stijgt en je het warm krijgt en een aantal keer per week intensief bewegen is noodzakelijk voor een goede gezondheid.

Bewezen is dat beweging de volgende gezondheid bevorderende effecten heeft:

• Versterkt de spieren
• zorgt voor een beter evenwicht
• houdt een goede botdichtheid in stand
• ontstekingsremmend
• immuun versterkend
• verbetert de doorbloeding
• verbetert de stemming
• helpt een gezond gewicht in stand houden
• verhoogt de hoeveelheid anti-oxidanten in het lichaam
• verhoogt de insuline gevoeligheid

Er zijn verschillende vormen van beweging met elk een eigen effect op de gezondheid.

Krachttraining is een anaerobe (zonder zuurstof) vorm van beweging . Het is erop gericht spiermassa te vergroten. Voor mensen boven de 50 is krachttraining vooral belangrijk voor behoud van spierkracht. Krachttraining verhoogt het testosterongehalte.

Cardiotraining is een aerobe vorm van beweging (wandelen, fietsen, joggen, dansen). Het bevordert het uithoudingsvermogen.

Yoga en Tai Chi zijn rustige vormen van aerobe beweging. Ze houden spieren en gewrichten soepel. Tevens bevorderen ze het evenwicht en brengen de geest tot rust.

Tenslotte: Uit onderzoek blijkt dat het niet noodzakelijk is om naar de sportschool te gaan om een gezondheidseffect te bereiken. Fietsen, wandelen en in de tuin werken zijn prima vormen van beweging voor de gezondheid.